domingo, 29 de julho de 2012

Alimentação ajuda na fertilidade?





Segundo minhas pesquisas intemináveis, a alimentação é importante para quem está tentando engravidar. 
O motivo é que os alimentos ajudam a manter as células reprodutoras ativas por mais tempo, ou seja, maior chance de concepção. UAU...
Este cuidado não é só para a futura mamãe. Os papais também devem se policiar a respeito, comendo mais frutas e verduras, conforme esta informação do site Vila Mulher:
"A Sociedade de Medicina Reprodutiva Americana mostrou que 83% dos homens com infertilidade não consumiam frutas e verduras, algo em torno de menos de 5 porções por dia. Já entre os homens que comiam frutas e verduras, o número cai para 40% de inférteis”, conta a Dra. Sylvana."


Ou seja, dieta mais saudável para ambos. Eu que não gosto de cozinhar já mudei o meu habito alimentar por conta da famosa forma física. Eu sempre brigo com a balança, afinal a genética é um ponto desfavorável no meu caso. Quem tem tendência a engordar sofre.  
O que vou precisar é de pequenos ajustes e um cardápio que agrade o paladar do meu marido também. Detesto perder muito tempo na cozinha, mas não é um bicho de sete cabeças quando se encontra motivação.


A parte difícil é cortar o que se aprecia. 
Gosto muito de uma cervejinha gelada na sexta a noite, principalmente quando acompanhada de uma porçãozinha (super calórica) do vilão mais gostoso do Happy Hour: o amendoim. Ah, que delícia! 
No entanto, vou ter de abrir mão deste prazer. 


Inimigos da ovulação: Café, álcool. Ambos aumentam o nível de prolactina e consequentemente diminui a fertilidade.
Café: tomar mais de uma xícara por dia, reduz pela metade a probabilidade de gravidez.


Álcool: é tóxico para aparelhos reprodutores dos homens e das mulheres, o que dificulta a fecundação e até mesmo pode desregular o ciclo menstrual.


Gordura Trans também dificulta a ovulação.



Devemos optar por alimentos de baixo índice glicêmico, isso ajuda na fecundação. Aí vai uma listinha de algumas opções, bem gostosas por sinal:
Atum enlatado :)
Cenoura, de preferência cozida e sem casca
Laranja
Leite integral ou desnatado
Grão de bico
Feijão, principalmente o preto ;)
Maçã
Ovos
Queijo branco
Peixe

Outra dica bem legal, é incluir no cardápio frutas secas, sem exagerar é claro, porque no geral são muito calóricas. Ameixa, damasco... hummm


Também precisamos do Ácido Fólico, indicado para quem pretende engravidar, encontrado no brócolis e no feijão.


Nesta outra tabelinha, ótimas dicas mais detalhadas, grande ajuda do maravilhoso site Toque Feminino:
"ALIMENTOS QUE COMBATEM A INFERTILIDADE

Vitaminas B6 - A vitamina B6 é encontrada no açúcar mascavo (melaço), vegetais de folhas verdes, carne, vísceras, gérmen de trigo, grãos integrais, fígado bovino; arroz integral, ovos, entre outros. Essa vitamina é uma grande aliada para as mulheres que pretendem engravidar. Sua deficiência pode causar desequilíbrio hormonal, síndrome pré-menstrual, acne pré-menstrual e depressão.

Vitamina E
 - De acordo com a nutróloga e médica ortomolecular Liliane Oppermann, a Vitamina E pode melhorar a motilidade dos espermatozóides. Também pode ser indicada para prevenir o aborto, desenvolvendo uma parede do útero mais forte e uma placenta mais saudável. Alimentos fontes de Vitamina E- Germe de trigo, grãos integrais, noz crua, sucos de frutas e vegetais.

Zinco - O zinco possui importante papel no desenvolvimento do esperma saudável, além de aumentar a fertilidade feminina, especialmente quando combinado a vitamina B6. Alimentos fontes de zinco- carne de peru escura, feijões, leveduras,ostras, carne bovina, entre outros.

Vitamina C
 - A Vitamina C melhora a concentração do número de espermatozóides e a motilidade, além de atuar na função ovariana e no desenvolvimento dos óvulos. Alimentos fonte de Vitamina C- laranja, limão, couve-flor, tomate, acerola, goiaba e outros.

Selênio - A maior parte do selênio encontrado no corpo dos homens está no sêmen. Esse mineral melhora a produção de espermatozóides saudáveis.

Alimentos fontes de Selênio - Grãos integrais e ovos são as melhores fontes.

Vitamina A - A deficiência dessa vitamina pode levar a degeneração e queda do número de espermatozóides. Alimentos fontes de Vitamina A- cenoura, batata-doce, ervilhas, couve-flor, espinafre, óleo de fígado de bacalhau, mamão, entre outros.
"

E ainda tem mais essas 10 informações do site Liga de Doutores:
  1. Água!! Manter-se hidratada consumindo uma grande quantidade de água não só ajuda no bom funcionamento de todos os seus órgãos reprodutivos, mas também irá fornecer fluido natural para os espermatozóides para alcançar o colo do útero. Então beba água filtrada ou mineral e aumente seus níveis de fertilidade;
  2. Vegetais de folhas verdes principalmente o espinafre está carregado com antioxidantes, ferro e ácido fólico todos os necessários para manter a boa saúde de seus órgãos reprodutivos. O ácido fólico presente no espinafre não só ajuda você a ficar grávida, gerando óvulos viáveis, mas também previne defeitos congênitos em recém-nascidos;
  3. Inclua vegetais laranja e amarelos em sua alimentação diária, pois eles são boas fontes de antioxidantes e beta-caroteno. Beta-caroteno ajuda a corrigir o desequilíbrio hormonal e também diminui as chances de aborto;
  4. Quem sofre de endometriose ou miomas, deve abusar de repolho, brócolis e outros vegetais crucíferos. Estes vegetais contêm fito-nutrientes que ajudam na regulação do metabolismo dos estrogênios;
  5. Se seu problema são ciclos menstruais irregulares, batata doce, cenouras e ervilhas são indispensáveis. Estes vegetais contêm beta-caroteno, que ajuda na regulação do fluxo menstrual, e aumentando assim sua fertilidade;
  6. Desfrute de uma porção diária de frutas ricas em vitamina C, como acerola, mirtilo, mamão, laranja, kiwi e morangos que oferecem muitos benefícios nutricionais para mulheres que estão planejando engravidar; 
  7. Produtos lácteos e proteínas animais, como peixes magros são fontes ricas de aminoácidos que ajudam na geração dos hormônios da fertilidade FSH e LH;
  8. Prefira os alimentos integrais, pois são fontes ricas de ferro e vitamina B, necessários para melhorar os hormônios da fertilidade;
  9. Você precisa comer as gorduras saudáveis se quiser engravidar. Assim, azeite de oliva e uma porção de sementes, como castanhas, amêndoas ou nozes, que são grandes fontes de ácidos graxos ómega 3, devem ser incluídos em sua dieta;
  10. Por último consuma proteínas vegetais com moderação, principalmente o tofu."










Nas  próximas idas ao supermercado, minha listinha vai mudar alguns detalhes. Hábito alimentar saudável eu venho tentando manter faz um tempinho já, mas eu cometo deslizes quando se trata de certas guloseimas, ou pratos mais calóricos que para mim são irrestíveis. sou louca por queijo, não resisto a uma pizza ou um pastel no fim de semana. 
Minha próxima pesquisa será justamente sobre isso. Até que ponto lanches e outras delícias engordativas podem prejudicar a fertilidade.


Eu li vários blogs antes de escrever este post.  Os trechos que mencionei acima, do site Vila Mulher, e do Toque Feminino e Liga de Dourotes, são encontrados respectivamente nos links abaixo. Vale a pena conferir outros artigos importantes para treinantes. 
Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/dieta-da-fertilidade-8-1-52-17.html , http://www.toquefeminino.com.br/v2/variedades/575-combata-a-infertilidade-com-nutrientes e http://www.ligadedoutores.com.br/ler_artigo/1

Vamo que vamo...
See ya

terça-feira, 24 de julho de 2012

Antes de tentar, o passo a passo...

Não é só chegar a certeza de ter um bebê, é preciso se planejar para isso.
Condições financeiras, moradia, tempo, disponibilidade e o mais importante; saúde. Agendar médico e começar uma série de exames é a primeira iniciativa.
Depois infinitas pesquisas na internet sobre como preparar o corpo para este período especial.
Algumas mulheres engravidam facilmente, não é o meu caso.
Eu tenho um filho de 15 anos. Foi feito com amor mas não foi planejado. Eu tinha só 18 anos e na adolescência acontece mais fácil. Agora, depois dos 30 está complicado. 
Mãos a obra porque sair da teoria é a melhor parte.